4 thói quen ăn uống giúp tăng cơ, giảm mỡ nội tạng

Ăn đủ lượng calo cần thiết, tăng cường chất xơ và protein từ thực vật giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng cơ bắp và giảm mỡ nội tạng.

1. Ăn đủ

Ăn đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

Để vừa tăng cơ vừa giảm mỡ, bạn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng calo, tức là lượng calo nạp vào tương đương calo tiêu hao. Tuyệt đối tránh tình trạng bỏ bữa hoặc thâm hụt calo quá nhiều. Theo chuyên gia dinh dưỡng, khi bỏ bữa, cơ thể sẽ cần nạp thêm nhiều calo hơn mức cần thiết, gây dư thừa calo và tích tụ thành mỡ. Nếu ăn quá ít, thâm hụt calo lớn khiến trao đổi chất chậm lại, cơ thể buộc phải đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng, khiến cơ bắp teo nhỏ. Chế độ ăn uống cân bằng với các món giàu protein, tinh bột phức hợp và chất béo lành mạnh giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ. Nên chia nhỏ các bữa, ăn mỗi bữa cách nhau 3 - 4 tiếng thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày.

2. Nạp đủ chất xơ

Chất xơ không chỉ giúp thúc đẩy trao đổi chất mà còn cải thiện sức khỏe, tăng hiệu suất tập luyện. Nhờ vậy, khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên, lượng mỡ thừa giảm. Các món giàu chất xơ là rau củ quả, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

3. Bổ sung protein thực vật

 

Protein thực vật giúp giảm cholesterol, giảm chỉ số mỡ nội tạng.

Protein thực vật là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn để tăng cơ, giảm mỡ nội tạng. Các thực phẩm giàu protein thực vật là đậu, nấm, các loại hạt, quả hạch, diêm mạch... Protein từ thực vật là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, không chứa cholesterol, giàu vitamin và khoáng chất, hỗ trợ giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

4. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn

Khoai tây chiên, xúc xích, bánh ngọt, giăm bông hay một số món ăn chế biến sẵn khác thường chứa nhiều đường, muối, chất phụ gia... dễ gây tăng cân, tăng tích mỡ nội tạng. Nên loại bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe và vóc dáng.

Vienne (Theo Eatthis)

Đọc bài gốc tại đây.